Il devient de plus en plus difficile de perdre ses 8 kilos en trop à la ménopause. En effet, elle peut être accompagnée par des changements hormonaux et physiologiques qui affectent le corps. Pendant la ménopause, les femmes peuvent souffrir de prise de poids et cela peut être difficile à contrôler. Heureusement, il est possible de maintenir un poids santé et de perdre du poids pendant la ménopause en adoptant un mode de vie sain. Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi il peut être difficile de perdre du poids pendant la ménopause et comment vous pouvez atteindre votre objectif de perdre 8 kilos ou plus !

Quand débute la ménopause ?

La ménopause est un processus biologique naturel qui se produit de manière générale chez les femmes âgées de 45 à 55 ans. Pendant la ménopause, le corps cesse de produire des œstrogènes et la progestérone, qui sont des hormones nécessaires à la reproduction. Par conséquent, certaines femmes peuvent connaître une prise de poids et des difficultés à perdre du poids pendant cette période.

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Parmi les symptômes associés à la ménopause figurent les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et la prise de poids. Les bouffées de chaleur sont des sensations soudaines de chaleur qui peuvent durer quelques minutes ou plusieurs heures à la fois. Ces épisodes peuvent être accompagnés de transpiration et de rougeurs au visage. Les sautes d’humeur peuvent également provoquer des sentiments d’irritabilité, d’anxiété ou de dépression . La prise de poids peut être due à des changements dans les niveaux d’hormones, ainsi qu’au processus naturel de vieillissement et à une diminution de l’activité physique avec l’âge. Bien évidemment, le symptôme le plus commun et le plus flagrant est l’absence de menstruations, qui se produit pendant la ménopause à cause de la baisse des niveaux d’hormones et de la nature de la vie qui veut que l’utérus ait fini sa mission à ce moment.

Pourquoi on grossit alors ?

De nombreux facteurs différents peuvent contribuer à la prise de poids pendant la ménopause. Par exemple, les changements hormonaux tels que la baisse du taux d’œstrogènes peuvent entraîner une augmentation de l’appétit et conduire à une suralimentation. De plus, les occasions de faire de l’activité physique peuvent être réduites en raison du mode de vie ou de problèmes de santé comme les douleurs articulaires ou l’ostéoporose. Enfin, le stress et l’anxiété peuvent également contribuer à la prise de poids pendant la ménopause.

Perdre 8 kilos à la ménopause, pourquoi c’est difficile ?

La raison principale pour laquelle il est si difficile pour les femmes de perdre du poids pendant la ménopause est que leur taux d’hormones commence à diminuer considérablement. Ce changement hormonal entraîne une baisse du taux métabolique, ce qui signifie que le corps brûle moins rapidement les calories qu’il le faisait auparavant. De plus, lorsque le taux d’hormones chute, certaines femmes peuvent éprouver une augmentation des envies alimentaires qui ne favorisent pas non plus la perte de poids

Même si ces facteurs jouent un rôle important dans le fait qu’il soit difficile pour les femmes enceintes de perdre du poids, il existe des solutions ! Il est possible d’adopter un mode de vie sain pour encourager une bonne santé physique et mentale pendant cette phase importante de votre vie. Voici quelques conseils simples sur ce que vous devriez faire pour atteindre votre objectif :

• Essayez de manger plus sainement Il est important que votre alimentation soit riche en fruits, légumes, grains entiers et sources protéinées maigres comme le tofu, les haricots ou le saumon. Évitez autant que possible l’excès d’aliments transformés riches en gras saturés et sucres ajoutés car cela peut rendre encore plus difficile la perte de poids.
• Faites régulièrement des exercices – L’exercice physique régulier contribue à renforcer le système immunitaire et à stimuler votre taux métabolique afin que votre corps puisse brûler plus efficacement les calories ingérées. Essayez d’intégrer 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour (comme une marche rapide) ou 3-4 séances intenses par semaine (comme l’escalade).
• Dormez suffisamment – Le sommeil aide non seulement à réduire le stress, mais aussi à augmenter l’efficacité avec laquelle votre corps brûle les calories ingérées durant la journée. Assurez-vous donc que vous obtenez au moins 7 heures par nuit !
• misez sur les compléments alimentaires – Votre corps peut avoir besoin de nutriments supplémentaires pendant la ménopause. De nombreuses femmes choisissent de prendre une multivitamine ou un supplément pour combler ces carences nutritionnelles et soutenir leurs efforts de perte de poids.  Découvrez Nutrilim 24, pour votre perte de poids.
• Faites participer votre famille ou vos amis : La mise en place d’un système de soutien est importante en période de changement. Si vous avez des membres de votre famille ou des amis qui luttent pour perdre du poids, essayez de les impliquer afin que vous puissiez tous vous encourager et rester sur la bonne voie.
• Accordez vous des petits plaisirs : Il est important de se récompenser pour avoir fait des choix sains et avoir bien mangé. Qu’il s’agisse d’une nouvelle tenue, d’une journée au spa ou simplement de se coucher tôt le week-end, faites-vous plaisir de temps en temps pour récompenser votre travail. N’hésitez pas non plus à vous offrir une friandise, un gâteau ou un dessert parfois pour éviter d’accumuler trop de frustration et de replonger dans un mode de vie non adapté.

Bien que la perte de poids pendant la ménopause puisse sembler être une bataille difficile, avec du dévouement et de la persévérance, il est possible d’y arriver

En plus d’adopter un mode de vie sain, il existe également d’autres stratégies que vous pouvez utiliser pour perdre 8 kilos rapidement pendant la ménopause. Par exemple, vous pouvez vous pouvez essayer à un régime qui vise à stimuler votre métabolisme (régime keto par exemple), ou vous pouvez consulter votre médecin ou un nutritionniste et essayer un traitement hormonal substitutif pour rétablir l’équilibre hormonal de votre corps.

Les aliments à privilégier pendant la ménopause

Comme on doit vous le répéter souvent, les aliments à prévilégier pendantla ménopause ne changent pas énormément de ce qui doit être consommé normalement pour un mode de vie sain. Ainsi, il est judicieux d’adopter :

• Des légumes verts à feuilles tels que les épinards, le chou frisé et les blettes.
• Des sources de protéines maigres comme les haricots et les lentilles, le tofu ou le poisson.
• Des graisses saines comme les avocats et les noix.
• Des fruits comme les baies, les agrumes et les pommes.
• Les céréales complètes comme le quinoa ou le riz brun.

Comme on ferait bien d’éviter les aliments suivants , et ce ménopause ou pas :

• Aliments transformés riches en graisses saturées, en sucre et en sel.
• Les aliments frits.
• Glucides raffinés comme le pain blanc ou les pâtes.
• Les aliments contenant des produits chimiques, des conservateurs, des arômes ou des édulcorants artificiels ajoutés.

Comment perdre 8 kilos à la ménopause , Conclusion 

En conclusion, il n’est pas facile pour les femmes de perdre du poids à la ménopause car elles subissent des changements hormonaux importants qui affectent directement leur taux métabolique. Cependant, en adoptant un mode de vie sain et en maintenant une alimentation équilibrée accompagnée d’une activité physique régulière et suffisamment de sommeil chaque nuit, il est possible pour elles d’atteindre l’objectif qu’elles se sont fixées : celui de perdre 8 kilos ou plus durant cette phase cruciale.

N’hésitez pas à partager vos propres astuces et conseils pour les autres femmes si vous vous trouvez en phase de ménopause !